クラリネット&アレクサンダーテクニーク教師  豊永よしこのブログ

心と身体に優しい奏法、練習のコツ、レッスンの事、アレクサンダーテクニークについて書いています。

緊張対策

アレクサンダーテクニークとクラリネットのレッスンを行っています。
「基礎の基礎から見直したい」「無理せず本来の自分で吹きたい」
「身体の使いかたを見直したい」「もっと生き生きと過ごしたい」

こんな思いを持っている方、レッスンへいらっしゃいませんか?
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他人にどう思われるかが気になると、失敗率が上がる

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「自分の演奏、どう思われるかな…」と気になってしまう方、沢山いると思います。私もかなり人の目が気になる人間でしたが、少しずつ変化できました。そのからくりが分かり、頭の中と行動を変えたからです。

そもそもなぜ他人の目が気になると失敗率が上がってしまうんでしょうか?それは



「他人の目を気にするのにエネルギーを取られ、必要なことをやるためのエネルギーが激減するから」




結構練習したつもりだけど「どう思われるかな」にエネルギーの大部分を持っていかれてうわの空、そうしているうちに難しいパッセージや絶対決めたい高音がやってきます。どうなるでしょう?

ギャンブルのように一か八かで吹いてしまったり、恐怖で腰が引けてしまったり、準備ができていないのに吹いてしまったり…

それで失敗すると「みんなに下手って思われる…厳しいあの人、どう思ってるかな」とさらにうわの空、失敗の連鎖がやってきてしまうかも。

心当たりないでしょうか?(私は全部あります)では代わりに何をやったらいいのでしょうか?


それは「演奏に必要なことのみを考え実行すること」です。


「音を出す前の心と身体の準備」
「身体への指示はいつどれくらいする?」
「どう音楽を運んでいきたいか」
「誰と一緒にハーモニーを作るか」
「お客様とのコンタクトは?」
「音程はどう取るか」
「空間をどこまで捉えるか」
「音を出す瞬間の息はどうするか」
「音の処理はどうするか」
「難しいパッセージの手前の準備」
「息の配分」
「リセットはここでしよう」
「身体が固まってきたらこうしよう」
「スタッカートの息はこうする」などなど…100個以上書けるかも。

演奏前、演奏中には沢山沢山やることがあります。これらを考え実行していると、人の目を気にする余地が無くなってきます。エネルギーの全てを演奏に使うので、結果成功率が上がります。万が一失敗しても、やることはすべてやったという思いと経験値は確実に残っていくでしょう。



「必要なことを必要な時にやり続ける」



以上。シンプルですね!他人軸にブレたら自分軸にすぐ戻し、必要なことをやり続ける。頭の中と行動を変えるだけです。ぜひやってみてください(^^)/




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自粛が緩んだらまたピアノもやりたくなってきました。季節に合わせて「雨だれ」(^^)
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身体の使いかたについて書かせていただきました。


基礎的な構え方、身体の使いかたについて
書かせていただきました。










不安な今だからこそ思い出したいこと

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ウィルスの流行で、不安な気持ちになることも多いと思います。感染リスクが高い方や家族を持っている方はなおさらでしょう。私も高齢の父や生徒さん、呼吸器系に疾患を持っている生徒さんが心配です。

また、普段と違う状況に戸惑ったりイライラしたり、落ち込むこともあるかもしれません。

こんなとき、平静になろうと思ってもなかなか落ち着けないもの。落ち着こうとテレビやネットを見ると逆効果、不安はさらに増幅していきます。

ここで思い出したいのはなんと本番対策です。緊急事態という点で最近の状況とかなり重なるんです。


1.自分の身体を思い出す。呼吸していますか?身体は動けますか?頭はありますか?胸はありますか?お腹は?手や足はありますか?背中は?お尻は?

2.周りを見渡す。周りはどんな状況ですか?その場所は心の平和が確保できますか?見回して歩いて点検しましょう。邪魔するものがあったらできる範囲で取り除くか場所を移動しましょう。

3.今自分や周りの体調はどうですか?何もなければ安心です。何かあればできる対処をしましょう。

4.自分の大好きなこと、考えると楽しくなること、収束したらやりたいことを思い出しましょう。


4は「?」かもしれませんが、平静に戻ってから楽しい気持ちになることを考えると、心と身体が活性化され動きやすくなるからです。楽しい気持ちになることは不謹慎でもなんでもありません。動けない人の助けになります。

不安に呑まれていたり、とにかく何かしなきゃ!と焦っているときは、呼吸が浅く身体が固く縮んでいます。まず自分と周りを見回して伸びやかさを取りもどす。

私もこの時期に何かできないかとちょっと焦っていましたが、これで落ち着くことができました。本番対策の記事、いくつもありますのでよかったら読んでみてください(^^)/





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緊張しやすい人の特徴

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緊張対策のグループレッスンをやったり、実際発表会で本番の機会があったので、ここのところ緊張について考えています。

緊張で起こる諸々の変化は身体が緊急事態に対して頑張っている証拠。決して悪いことではないのですが、度を超えたりコントロールできないと自分を邪魔する悪者になってしまいます。

さて、緊張しやすい人の特徴です。これはかなり当たっているのではないかと思います。緊張しやすい人は…



「他の人にとっても優しい」



自分本位で傍若無人、超マイペースで緊張しやすいという方にはあまり会ったことがありません。(そういう仮面をかぶった方は時々います)

思いやりがあり、他の人が気持ちよく過ごせるように気配りし、時には自分を後回しにできるのは素晴らしいです。そんな方がいると場が整って皆が過ごしやすくなると思います。

でも、それと同じくらい、それ以上に「自分に優しく」してみませんか?他人に優しい方はなぜか自分に厳しい方が多いように思います。

他の人にしていることや、かけている言葉を自分にも。


「私全然優しくないし、それって自分に対する甘やかしでは?」と思うかもしれませんが、そう思っている時点で自分にかなり厳しいのです(笑)

具体的な対策ではありませんが、そこが根っこのように思います。よかったら試してみてください(^^)/



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写真&解説『本番で力を発揮したい人のための実践的!グループレッスン』

台風で延期になっていたグループレッスン、無事終了しました。

緊張対策の内容のグループレッスンは初めてだったのでちょっと不慣れで時間配分を誤ったりしていましたが、結果うまく収まってよかったです。ちなみに新しいレッスン室での初のグループレッスンでした。

何回も出てきたのは望む結果のために「手順を踏む」「丁寧に動く」そして「○○とつながる」でしたね。



現場の安全確認をしています…
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何か楽しげ…(^^)
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○○とのつながりを確認しています…
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この後お一人ずつ演奏&レッスンでした(写真撮り忘れてしまいました)

他の参加者の方から自分の演奏の感想を聞いて、自信回復している方が結構いらっしゃいました(これもグループレッスンの醍醐味です)言われたことは必ずノートに書いておいてくださいね(^^)/

そして色々なお話が出たお茶タイム。緊張するのは自分だけじゃないんだな~という声を色々な方から聞きました。
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参加者の皆さま、ありがとうございました!今日の体験が発表会や大事な本番で役立つことを祈っています。

今日はとりあえずここまでです。ご感想は明日以降にUPします!



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参加者の声『本番で力を発揮したい人のための実践的!グループレッスン』

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グループレッスンのご感想を追加でいただきましたので掲載したいと思います。

今回書いてくださったことは演奏する人、それを聴く人が心に留めておきたいことだと思いますので、ぜひお読みいただけたらと思います。行き過ぎた謙遜や自己否定は誰も幸せにならないのかもしれません。


「今回参加して一番嬉しかったことは、自分が感じたことを相手の方に伝えたら、それを素直に喜んでくださったことにより『自分のことが認められた』と感じることができたことです。(私の場合人と少し感覚がズレていることもあって、思ったことや判断が間違っていて正されたり否定されることが多く、人にかかわるときは自分に自信が持てず進んで自分の意見は言わないようにして、それが変えられずにいます)
 相手の方に言ってもらえたことを謙遜せず、素直に受け入れることにより自信につながるというのは体験してきましたが、その逆の立場でも同じことを感じられたのが収穫でした」

「席を立って演奏を始める前までの動作をひとつひとつ言葉に出して実践してくださったNさんのレッスンがとても分かりやすくてよかったです」

「待っている間にできることとして『五感で外とつながる」はたぶん初めて学んだことだったので、ぜひ思い出してやりたいな~と思いました」
(Kさん アマチュア演奏家 女性)



「盛りだくさんの会でした。下手は下手なりに…とても楽しく参加できました。発見も沢山…自分の良い所探しも(逆もしかりですが)
グループワークはいつもとても緊張するのですが、今回は割と落ち着いて舞い上がることなく過ごせました。先生と参加者の皆さんとスタッフとして動いてくださったご主人と…場の雰囲気が味方してくださって、本番当日もこうだったらいいなと思うことしきり。そうなるための対策講座でもあったのですけれど、条件が揃えば自分から働きかけて作っていくことも可能なのか、と思えてきました。職場や日常生活の中でも試してみたいと思います」
(Nさん アマチュア演奏家 女性)



「音を出すまでの準備についてよく考えることが出来て新鮮でした。音が意識によって変化する感覚が少しわかったので、身に付けられるようにしたいです。またこのようなグループレッスンに参加したいです。他の方の姿を見ることができるので、客観的に理解できて良いです」
(Fさん アマチュア演奏家 女性)



「上手な人たちも皆さん緊張されるのだと実感して『自分だけではない』と知って安心しました。色々な方の意見から、かなり多くのヒントを頂けました。
緊張の仕組みを理解できて、それに対してどうしたらよいかの対策を知ることで心理的にも自信がつきました。
音を出す手前の重要性を学べました。最後のお茶会も共感の場としてとても楽しかったです」
(Uさん アマチュア演奏家 女性)



「本番前の動作をゆっくりするだけで音が変わったのを見て、いかに本番前の動作が大事かという事がよくわかりました。
空間を意識するだけで音が変わるのも面白かったです。本番の行われる場所を隅々まで五感を使って安全であることの確認、本番前に一度ステージに立つ、本番では反省会をしない、動作をゆっくりなど実際にできそうなことばかりだったので、本番当日は言われたことを一つ一つ思い出しながら実践していきたいと思います」
(Kさん アマチュア演奏家 女性)


ご感想をお寄せいただき、ありがとうございました!

今回は「思い立ったらすぐできる」「簡単なのに効果的」な本番対策を中心にお伝えしました。

このような緊張対策グループレッスン、教室の発表会や勉強会前にまた開催したいと思います。自分で言うのもなんですが、知らないと本当に損してしまう内容だと思います。

「お客さんはみんなジャガイモ」「慣れるしかない」「とにかく練習で不安を吹き飛ばす」でうまく行かない方、次回はぜひご参加ください(^^)/



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