クラリネット&アレクサンダーテクニーク教師  豊永よしこのブログ

心と身体に優しい奏法、練習のコツ、レッスンの事、アレクサンダーテクニークについて書いています。

手首の痛み

アレクサンダーテクニークとクラリネットのレッスンを行っています。
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肩や腕、首や背中や腰の痛みを抱えているプレイヤーの方へ…構えかたの提案

楽器をずうっと吹いていると、肩が凝ったり首や腕が痛くなったりすることありませんか?今日はそんな方のために、肩や腕や首が楽になる構えかたを書いてみたいと思います。

演奏ではクラリネットなら1キロ弱、楽器によっては数キロを長時間ずっと支えているわけですから、できるだけ負担が少ない構えで演奏したいものです。

今日提案したいのはここを使うことです。
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ヒジです。可動域も大きく使い勝手抜群なのに意外と盲点なんですよね。

楽器を自分の身体まで持ってくるとき、肩を上げたり手首や指を使ったり、身体を反らせて構えることもできますが、それが習慣化すると肩こりや色々な痛みに繋がってしまいます。その代りにヒジをもう少し使ってみるんです。

たとえばいつも肩や手首で楽器を持ち上げていたら、代わりにヒジの角度を変えてみる。普段90度の角度なら、ほんの少し曲げて88度にしてみる。そうするだけで肩や手首、指の仕事が減って変化が起こるんです。

ちなみにヒジを曲げて楽器の重さを支えるのは主にここです。
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力こぶの筋肉です。ここを使うんだな~とうっすら思って楽器を構えてみましょう。

この動きはエアー(楽器を持たずに構える動きをする)の方がやりやすいので、エアーで動きの練習をしてから実際に楽器を構えてみるのをおすすめします。エアーならお仕事や勉強の合間にもできます。ぜひ試してみてください(^^)/




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手首や腕が痛い人がやっている共通の習慣とは?

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楽器をやっている方の中には手首や腕が痛いと訴える方、結構いらっしゃいます。痛みを訴える方には共通の習慣があります。

・トーンホールをギュッと塞いでいる
・トーンホールをバシッと音を立てるように塞いでいる
・指を上げる時、勢いよく高く上げている

この動きを長く続けてしまうと、腕や手首が痛くなってきます。この動きは昔付いたクセから来ている場合も多いんです。例えばこんな事ありませんでしたか?

・初心者の時、ボロボロの楽器を吹いていた。
⇒トーンホールやキーをギュッと押さえないと音が出ない楽器を使っていた場合、握るクセが付きやすくなります。

・「指をしっかりはっきり動かしてね!」と言われた。
⇒もうはっきり動かせるようになっているのに、今も必要以上に動かそうと思っていませんか?

・初心者の頃、楽器を落とさないように、脇を締めて一生懸命持っていた。
⇒脇を締めて吹くと、腕が固まり手首も必要以上に内側に入ってしまうので、痛みの原因になります。


また、指を動かすのに夢中になって、必要な事を忘れているのが原因のことも。

・必要な息が出せていない。
⇒息が生かせてないと音が鳴らない⇒無意識で指で音を出そうとしがち。

・右手親指の支えを忘れている。

⇒右手親指で楽器を支える事を忘れている⇒他の指で楽器を支えないといけなくなります。
指の動きも悪くなります。


クセを改善するには、まず自分が何をしているかを観察する事。気付いたらその都度改善の繰り返しです。自分では分からない場合は、積極的に専門家の助けを得る事をおススメします(^^)







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