本番対策 : クラリネット＆アレクサンダーテクニーク教師　豊永よしこのブログ

本番対策

アレクサンダーテクニークとクラリネットのレッスンを行っています。
「基礎の基礎から見直したい」「無理せず本来の自分で吹きたい」
「身体の使いかたを見直したい」「もっと生き生きと過ごしたい」

こんな思いを持っている方、レッスンへいらっしゃいませんか？
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周りの人がどんどん失敗してしまう中、自分の順番がやってきた！そんなときどうする？

ある生徒さんから聞いたお話です。このシチュエーション、結構あるあるだと思うのでちょっと書いてみたいと思います。

学校で楽器の実技テストがあったそうです。同じ部屋でみんなで待機していて、自分の順番がどんどん迫ってきます。

緊張する…大丈夫かな…と思っていると、一人が失敗！次の人も失敗！その次の人も！と前の人たちが連続して失敗してしまいます。

これはかなりピンチ！しっかり準備が出来ていてもつられて失敗しそうです。案の定生徒さんも失敗してしまったそうですが、力が発揮できずとても残念そうでした。

こんなとき、どうしたらいいのでしょうか？

私が提案したいのは「自分は本当はどうしたいか？」に戻ること。

空気に呑まれて周りに影響されまくっているそのさなかに、自分に問うのです。

「○○（自分の名前を入れてください）、本当はどうしたい？」

「練習の成果を発揮したい」
「今持っている力を発揮したい」
「演奏を楽しみたい」etc…

真剣に取り組んでいるなら、心の中にはこんな望みがあるのではと思います。「どうせ下手だから失敗でいい」「自分だけ成功したら気まずいから失敗でいい」という思いが出てくるかもしれませんが、これは本当の本当の望みでしょうか。「でも」「どうせ」「だって」はシャットアウトして、本当の望みを問うてみてください。

本当の自分の望みを思い出したら、望みをかなえるために必要な状況を整えるだけです。

頭と身体全体が動けることを思い出し、空間の中で自由に動けることを思い出し、呼吸を思い出し、周りのサポートを思い出しながら…自分のやりたいことをやる。

自分の本当の望みを思い出し、それを叶えられる身体に戻れたら結果は付いてきます。私も弱気になって我を忘れたら毎回こうしています(^^)/ピンときたらぜひやってみてください。

緊張対策がテーマになるかもしれません。
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楽屋でみんなが上手に見えて自信をなくしてしまう時

（今回の発表会会場です）

早いもので明後日は教室の発表会です！出演者の方はこの日のために、自分のできることを精いっぱい準備してきていると思います。でも当日、楽屋で他の方の演奏を聴いていると、こう思ってしまうかもしれません。

・みんないい音…
・本番慣れしてそう…
・落ち着いててすごいな…
・指がすごい回ってる…
・え！そんな難しい曲やるの？

…そして自分を振り返ると「練習も足りないし出来てないところもまだある…自信なんて全然ない…みんないっぱい練習してきてるんだろうな…こんな上手な人達の中で吹くの？！緊張しいだし、本番大丈夫かな（泣）」と逃げ出したい気持ちになってしまうかも。

でもでも…みんな一緒です。レッスンやピアノ合わせではこんな声を沢山聞きました。

「忙しくて楽器吹くの3日ぶりです」
「練習したけど出来ません」
「忙しくて時間が取れない」
「習い事の掛け持ちでいっぱいいっぱいです」
「間違わないか心配」
「ちゃんとブレスができるか心配」
「変な音が出ないか心配」

…皆さん大なり小なり不安を抱えているんです。自信満々な方は一人もいらっしゃいませんでした。そんな不安の中でも「演奏したい！好きな曲を吹きたい！」という気持ちを大切にして行動に移している皆さんを尊敬します。

明後日はどんな体験ができるでしょうか？不安になったら、その時自分に出来ることを実行していくだけです。当日はその瞬間にしかできない体験を楽しんでいきましょう(^^)/

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個人練習ではできるのに、合奏でうまく力を発揮できない方へ

何人かの生徒さんから、こんなお話を聞きました。

「個人練習では調子がいいのに、合奏に参加したとたんにできなくなる」

「合奏になると音が出なくなる」

「目立つパートになると、リードの調子が悪くなってしまう」

「合奏になると頑張りすぎてすごく疲れてしまう」

個人練習のときと合奏では周りの環境が全く違います。同じようにできないのは当然ともいえますが、せっかく練習したのに成果が発揮できないのはもったいないですよね。

今日は個人練習の時にできる、合奏で力を発揮するための練習を紹介したいと思います。

これにはちょっと想像力を使います。個人練習の時に、合奏中の様子を頭の中でイメージするのです。

・練習場の広さ

・合奏中の雰囲気

・自分と譜面台の距離、隣の人との距離

・前後左右に誰がいる？どんな人？

・仲の良い人、苦手な人の様子

・指揮者の様子　など

頭の中でイメージ出来たら、そのまま合奏の曲を吹いてみます。合奏の様子をイメージしながら吹くと何か変わってくるでしょうか？

・窮屈な感じがする

・身体が固まる感じがする

・吹くのが苦しい

・視界が狭まった

・ブレスが浅くなった

など、演奏しづらさを感じたら身体や意識の使い方を変えてみます。

・自分の周りの空間に気づく

・楽譜の周りの景色もぼんやり視界に入れる

・狭い場所でも全身の関節が動けることに気づく

・楽器が自分をサポートしてくれることに気づく

・椅子が身体を支えてくれていることに気づく

・周りの人がサポートしてくれることに気づく

など、ピンときたことを１つ実行してみましょう。やってみて身体が動かしやすくなったり、吹きやすくなったら実際の合奏でも試してみます。

「リラックス」「力まない」「周りを気にしない」などと思っても上手くいかない事の方が多いのではないでしょうか？そんなときはこのようなやり方をおすすめします。

これは、困っている事（うまく吹けない、音が出ない等）には直接触れず、身体の使い方や考え方を変えて間接的に状態を改善させる１つの方法です。

なにが起こるかはお楽しみ(^^)実験のつもりで好奇心を持って試してみてください。

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本番までもう時間がない！という時に思い出したいこと

「本番まで時間がない！」「あれもこれも出来てない！」ととにかく焦りが出ているとき、思い出してみてください。

「この曲のどういうところが好き？」

「なぜこの曲を選んだの？」

「どこを吹いている時楽しい？」

人間は焦ると、とにかく我を忘れがち。できている事も出来ていないと思い込んだり、まだできることはあるのに何もできないと思い込んだり…そんな時は５分時間を取って、そもそもこの曲どんなところが素敵だったっけ？どこが好きで選んだんだっけ？と思い出してみましょう。

例えば「この曲の軽やかな雰囲気が好き」ならそれで完結させます。「でも軽やかにできない」で完結させないこと。

「でも」が出たら「軽やかにできるかわからないけど、ベストを尽くしてみよう」と完結させてみてください。

勉強会は明後日ですが、まだまだ出来ることはあります。我に返るのもその１つです(^^)/

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本番で緊張してしまう方へ…緊張対策のおススメ本

インスタグラムでも前に写真をUPしましたが、今日は緊張対策のおススメ本をご紹介します。緊張する現場で出来ることだけでなく、その前の準備についても詳しく書いてあります。

「対症療法」ではなく「根治療法」を目指しているとのこと。精神科医の先生が書かれた本ですが、そこまで書いた本はなかなかないのではと思います。

「緊張するかどうかは前日までに9割決まる！」とありました。特に生活習慣からの改善は目からうろこです。

いい緊張は能力を2倍にする [単行本（ソフトカバー）]

樺沢紫苑

文響社

2018-06-01

24日は勉強会です。生活改善の効果がどこまで出るかは「？」ですが、前の日や当日にできる準備も沢山書いてありました。それらを合わせ技で行うと結構効果があると思います。

夏にはコンクールでソロを吹く方も多いと思います。生活習慣の改善を始める丁度良いタイミングなのでは？参考になれば嬉しいです(^^)/

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