クラリネット&アレクサンダーテクニーク教師  豊永よしこのブログ

心と身体に優しい奏法、練習のコツ、レッスンの事、アレクサンダーテクニークについて書いています。

アレクサンダーテクニーク・身体の使い方

アレクサンダーテクニークとクラリネットのレッスンを行っています。
「基礎の基礎から見直したい」「無理せず本来の自分で吹きたい」
「身体の使いかたを見直したい」「もっと生き生きと過ごしたい」

こんな思いを持っている方、レッスンへいらっしゃいませんか?
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頭の重さってどれくらい?

突然ですが、身体の一番上に乗っている頭、どれくらいの重さか知っていますか?

これくらいでしょうか?(たまには食べたいですね…)
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実際のところ、これくらいです。
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大きなスイカぐらい、約5キロあります。私たちは常に大きなスイカを身体の上に乗せながら、歩いたり、スマホを見たり、楽器を演奏しているんです。

スイカが身体の上でうまくバランスできていると身体はパワーを発揮できますが、バランスがうまく取れず、このスイカがダイレクトに身体にプレッシャーを与えていたら…

スイカが息を吸えなくしたり、指を回らなくしたり、リズム感を消したり、タンギングを遅くしたり、色んなところに痛みを起こしたり…


アレクサンダーテクニークではこのスイカとの付き合い方を練習していきます。スイカに押しつぶされるのはもう嫌!スイカと仲良くする方法を知りたい方、スイカ攻略法をぜひ習いに来てください(^^)/






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クラリネット、バスクラリネットの
基礎の基礎の吹き方
身体の使いかたについて書かせていただきました。


基礎的な構え方、身体の使いかたについて
書かせていただきました。



お盆の帰省にアレクサンダーテクニークを使ってみる



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アレクサンダーテクニークは楽器演奏だけでなく、おはようからおやすみまで、あらゆる場面に使えるのはご存知でしょうか?今日はお盆の帰省にアレクサンダーテクニークを使ってみよう!という提案です。


【混雑した駅や空港での移動】
・キャリーバッグを押すときに、通路の左右の幅や天井の高さに気づいてみる。

・キャリーバッグと自分が一体化、自分の身体の延長がキャリーバッグと意図してみる。

・自分の身長、頭の位置、肩幅、身体の厚みを思い出してみる。

・子供を肯定形で注意してみる(走らない!⇒ゆっくり歩こう! など)


【乗り物で移動中】
・背中を椅子の曲線に沿わせる。背骨が1つずつ動けると思ってみる。

・足・脚が動けるスペースがあるか?どれだけ動けそうか探求してみる。

・本やスマホを見るとき、自分の身体の方に本やスマホを近づけてみる。

・乗り物が動いているときと止まっている時の身体の様子を観察してみる。


【実家や親せきの家で】
・改めて部屋の広さや天井の高さを確認してみる。

・家族や親せきの身体の動きを観察してみる

・食べるとき、食べ物を迎えに行くのではなく、最後の最後まで自分の口に運んでみる。

・寝る時、全身の関節にスペースがあって動けることを思い出してみる。


試してみるとお休み明けの疲れ方が変わってくるかもしれません。自分で考えて試すのも面白いですよ。何が起こるかはお楽しみに(^^)/



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身体の故障を防ぐために身に着けたいスキル

そこそこ歳を重ねてくると、関節に謎の痛みを感じることがあります。祖母と母がリウマチだったので、関節の痛みは恐怖です。

今日は先日感じた痛みについてシェアしたいと思います。なぜか数日、左の人差し指、中指、薬指の関節が痛くなったことがありました。観察していると、動かさないと痛みはなく、曲げ伸ばしすると軽い痛みがありました。

こういう時、病院に直行するという選択肢もありますが、私はしばらく自分について観察&実験をします。


【頭と脊椎の協調作用】
頭の重さは約5キロ。たとえると常に5キロのお米が身体の一番上に乗っかっているのですから、相当の負担です。この頭と身体全体をどうバランスさせていくかが指に大きな影響を与えます。

頭と脊椎、どんなバランスで動けているのかな?と観察しつつ、まずはアレクサンダーテクニークを使って、頭と脊椎の協調作用を身体にお願いしていきます。

これで改善されることも多いですが、今回は指の痛みは変わりませんでした。なので、次の観察&実験に移ります


【指を動かす時に何をしているか】

指の動きを観察していると、動かし方によって痛みが強くなったり無くなったりすることに気づきました。

●痛みが強い時
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●痛みがない時
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痛みが強い時は、指の付け根の関節を使わずに、指全体を縮めるように動かし、痛みがない時は、指の付け根の関節も使って指が長いまま、手首も微妙に動きながら関節を曲げて動かしています。

痛みの原因の1つは、全部の指の関節を使わずに、手首を固め指を縮めるように動かしていたことだと推測しました。この動きを無意識に何度もしていたのかもしれません。

それに気づいたので、日常生活で何かを手に取る時、握る時など、アレクサンダーテクニークで身体全体の協調作用をお願いしながら、指の動かし方にも気を付けてみました。

幸いにも数日で痛みは完全になくなりました。アレクサンダーテクニークは身体を直す、痛みを取るというものではないのですが、身体の使い方を見直す事で結果的に痛みが無くなるという事はとてもよくあることです。

緊急を要する症状でなければ、このように観察して動きかたを選んでいくのも1つの方法です。

これは楽器にも当てはまります。無意識に何度もしている動きが、故障を生んでいることが結構あります。自分の動きを観察&実験することは、身に着けておきたい重要なスキルです。

無意識すぎて自分では全く気づけない動きもあります。それはアレクサンダーテクニークのレッスンで先生と一緒に探求していくことをお勧めします。

手っ取り早く結果を出したい方には向かないかもしれませんが、根本から自分を見直したい方、興味のある方はぜひレッスンに来ていただきたいなと思います。観察&実験のスキルを一緒に学んでいきましょう(^^)/


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力んで指が回らないときに試したいこと

曲の最初は良いけど、だんだん指が力んでしまうこと、ありませんか?特に難しい曲、休みのない曲、長い曲はいい状態のまま吹き終えるのは結構大変です。

そんな時は、これを試してみてください。他の楽器にも応用できます。


「楽器と自分の間のスペースを思い出す」
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これを楽器を構える時から考えてみます。

指が力んでいるときは、指だけでなく、手首やひじ、肩の関節が固まって背中~全身が動きづらくなっていることが多いのです。

そんな時、楽器と自分の間のスペースを思い出すことで、固まり縮んでいた指や手首、腕や肩や背中のが本来の状態に戻りやすくなるので、指が動きやすくなります。

まずは基礎練のときに試し、曲に応用してみましょう。何か変化があると思います。いまいちピンとこない方はぜひレッスンにいらっしゃってください(^^)/



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通勤通学にアレクサンダーテクニークをつかう

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満員電車にごった返す駅構内…意識をオフにしてやり過ごす方も多いと思います。私は通勤はありませんが、アレクサンダーの学校に行く時はラッシュに遭いながら通っています。

ラッシュは出来れば避けたいですが、そうもいかないとことも多いですよね。でもこんなハードな場面こそ色々な身体の使い方を試すと面白いんです。例えば…こんなことをしたら何が起こるでしょうか?

整列乗車で待っている時

視界を広くしてみたら?
股関節がいつでも動かせる状態で待ったら?

満員電車に乗っている時
天上の高さを意識してみたら?
腕を固めるのををやめてみたら?

ごった返す駅構内で

自分の肩幅を思い出してみたら?
天井を意識してみたら?

自動改札を通るとき

Suicaをタッチするときの力加減を弱めてみたら?
自動改札の横幅を確認してから通ったら?

面白いものでちょっと考えるだけで身体の使い方は変化します。憂鬱な時間が実験タイムになるかもしれません。日常から身体の使い方を意識することは演奏にも役立ちますので、よかったら1日1つでも試してみてくださいね(^^)/




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