クラリネット&アレクサンダーテクニーク教師  豊永よしこのブログ

心と身体に優しい奏法、練習のコツ、レッスンの事、アレクサンダーテクニークについて書いています。

アレクサンダーテクニークとクラリネットのレッスンを行っています。
「基礎の基礎から見直したい」「無理せず本来の自分で吹きたい」
「身体の使いかたを見直したい」「もっと生き生きと過ごしたい」

こんな思いを持っている方、レッスンへいらっしゃいませんか?
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GWのお休みについて

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対面レッスンが潮が引くように減ってしまったので、GWのお休みをお伝えするのをすっかり忘れていました。

今年は4月29日、5月3~5日がお休みです。オンラインもこの日はお休みとなります。

一応メリハリをつけるためにお休みを作っていますが、実際のところは休みの日もレッスンが無いだけで何かしら仕事をしています(これを書いている今日も実は休日)。一人ブラック企業です。しかし最近それをやめる超簡単な方法を見つけました。


「疲れたらやめる」 


本当に笑っちゃうくらい簡単な事でした。PC作業だとうっかり疲れてもやってしまうのですが、寿命を延ばすためにも本気で働き方を変えたいです(^^)/



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基礎的な構え方、身体の使いかたについて
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自粛生活が始まってからよく聞くお悩み


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自粛生活が始まってよく聞くお悩みのダントツ第1位は「練習ができない」ですが、練習ができる方からもお悩みを聞いています。

それは「息もれ」です。自粛前は大丈夫だったのに、自粛生活に入ったらなぜか息もれが始まったという…

原因は色々考えられますが、練習時間や環境の激変が影響してるのかもしれません。

練習時間が減ると口周りの筋肉は弱くなります。また、練習場所が変わると音の聴こえ方や身体の使い方が微妙に変わるので、吹き方が変わり息もれする場合もあります。


こんな時おススメしているのは、口周り筋トレグッズで鍛えるのではなく「隙あらば休む」です。

休むというのは、演奏の合間にこれらを緩ませるということ。



・鼻から下(口を閉じる筋肉、頬のふくらみを抑える筋肉)

・アゴ(噛む筋肉)

・首まわり(アゴと口に繋がっているため)


細かく言うともっとあるのですが、まずはこの3つを意識してみてください。

練習の合間や長い休符のときに、楽器をくわえたままこれらをフワッと緩めます。(右手親指で楽器を支え続けていれば口からは外れません)

ずっと力が入り続けていると耐久時間が減りますが、こまめに緩めると息もれなしで吹ける時間が伸びてきます。

ハードな筋トレを連続してやると早くバテますが、休みを入れると少し復活しますよね。それと同じ原理です。

緩ませるには結構時間がかかるので(力を入れる時間の10倍長くかかる)、3秒以上時間をかけて緩ませましょう。慣れてくると曲の合間の休符1拍でもできるようになりますよ。

緩ませること自体が「?」なときは、楽器なしでガムを噛みながらやると分かりやすいかもしれません。「噛む→緩ませる」を繰り返して緩んだ感じを体験してみてください。

緩めると筋肉が長持ちするだけでなく、瞬間的に力が入れやすくなります。楽器演奏は瞬間的に力を入れる連続技が多いので、バテ防止だけでなく演奏自体のクオリティを上げることにもなるんです。

全ての楽器奏者にとって、今は奏法リセットの大チャンス!!元の奏法に戻そうなんてもったいない。立ち止まれる今こそ新しいやりかたにトライしてほしいなと思います(^^)/



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五感を使って身体を楽にする方法

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今日は自分の持っている能力、五感を使って身体を楽にする方法です。


・目(視覚)

・耳(聴覚)

・皮膚(触覚)

・舌(味覚)

・鼻(嗅覚)


これも空気のいい安全な場所で、ゆったりと。


・何が見えていますか?

・どんな音がしてますか?

・何に触れていますか?

・どんな味がしてますか?(何も食べていないときは唾液の味)

・どんなにおいがしてますか?


簡単すぎてすみません、これだけです(笑)

最近無意識に五感を閉じていませんか?身を守ることはとても大事ですが、ずっとそれでは疲れてしまいます。人は外とつながってこその生き物。1日1回は安全な場所で五感を使う。自分の能力を思い出すことをお勧めしたいと思います(^^)/



平日の津田沼駅。さすがに閑散としてきました。
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伸び伸びした身体を取りもどす、お散歩のアイデア

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今回の自粛で外出は最低限のお買い物と散歩だけ、という方も多いのではないでしょうか。今日は室内で縮こまった身体を伸び伸びさせるアイデアです。


たとえばお散歩中。歩きながらこんなことをしてみましょう。

1.自分の周りの空間って、半径何センチ意識できてるかな?

2.今意識できているところから、周りの空間の意識を少しずつ広げます

3.どんどん広げて一番遠くに見える景色まで広げます

4.さらに頭の上の空間も広げます

こんな感じです。色鉛筆を買ったので使ってみました。
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意識できていなくても周りには広々とした空間が広がっています。深呼吸したくなったり、走りたくなったら「頭と身体全体が動ける〜」と思って動いてみましょう。(くれぐれも安全な場所で)


お散歩できないときは家の中でもできます。ともすればスマホと自分の間にしか空間がなくなってしまいますが、家の中でも空間の意識を広げてみます。外に見える建物まで広げてもいいですよね。

うちのリビングからは津田沼初のタワマンが見えます…
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外出を自粛しましょうと言われていますが、視界を狭くして身体を縮こまらせようとは言われてません。

まだまだこの生活は続きそうですが、その中でもできることを探すと自由が取りもどせるかもしれません(^^)/


オンラインレッスンの準備頑張ってます(^^)来週には詳細をお知らせ出来るかなと思います!
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いちいち情報に振り回される自分が嫌になってしまうとき、やりたいこと

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今日はニュースや噂に振り回されそうになった時にしたいことです。このご時世、情報の海で平常心を保つのは至難の業です。

私も情報に振り回されてしまうことに嫌気がさしていたのですが、これをやるとスッと落ち着くことができました。


たとえば、こんな話を聞いたとき、どう反応しますか?

「近所のスーパーで感染者が出たらしい!」

「え!どうしよう、買い物に行かなきゃよかった…自分も感染してたらどうしよう…家族にも感染させてたら…(恐怖&不安&後悔がぐるぐる)」身近なだけにプチパニックに陥ってしまうかも。

でもこんなときは一時停止。


自分から意識を50㎝離すつもりで、俯瞰するんです。


「このニュースを聞いて、○○(自分の名前)はそう思ったんだね」

ただ俯瞰するだけです。俯瞰して自分の状態を静かにみるだけ。良い悪いのジャッジは要りません。ちょっと練習は必要かもしれませんが、よかったらやってみてください(^^)/



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練習不足の衰えを少しでも食い止めたい方へ

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最近練習できないから衰えてる気がする、運動不足でお腹周りに備蓄が‥‥という方へ。ブレストレーニングができるブレスビルダーの使い方を、アレクサンダーテクニークの視点から活用法を書いてみました。


 
メルマガ読者の方はもうお読みになったと思いますが、まだな方はぜひ読んでみてください。コーヒー1杯分で読めます。


実物はこちら。
管楽器奏者の必須アイテムNo.1! ブレスビルダー【smtb-ms】【RCP】【zn】
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何色でも効果は変わらないはず(全色買っていないのでわかりませんが)よかったら試してみてください(^^)/


内容が新しくなりました。メールでのやり取りで今のうちに上達!疑問を全て解決しましょう!



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言うだけで心がホッとする言葉

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ここ最近の不安な状況、心と身体にじわじわと負担が来ているのではないでしょうか?

私もだんだんストレスが溜まってきています。反動で炭水化物や甘いもの、カリカリしたものを沢山食べたい気分に‥‥(これほぼ全部危険な食べ物ですね(笑)

そんな中、ただ言うだけでホッとしてすっきりする言葉を見つけました。これです。







「あ~よかった~~」







ただこの言葉を言うだけです。「あ~よかった~~」という気分が再現されて私はすごくホッとしました。その気分に5秒でもふわ~っと浸ります。不安な気持ちが戻ってきそうになったら一時停止、その時間だけはホッとした気持ちを味わいます。

「ただの気休め」と思うかもしれませんが、今必要なのは「気休め」。不安でざわつく気持ちを休めることだと思います。

気休めで心がホッとしたらちょっと楽になるかもしれません。空気がきれいな場所でぜひやってみてください。

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近所のこいのぼり。一番下はドジョウ?!うなぎ?!
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